“我只是熬夜看了一集剧，怎么第二天就爆痘？”——这可能是很多人共同的崩溃瞬间。青春痘（痤疮）从来不是单一原因造成的，但“踩坑”往往就在一念之间。今天，我们就用一篇“避坑清单”告诉你：长痘期间，哪些事*好碰都别碰。

“七不要”】 

1. 不要用手挤：细菌＋二次创伤＝更红更肿更留印。  

2. 不要过度清洁：一天洗 3 次以上脸，只会破坏皮肤屏障，让皮脂腺报复性出油。  

3. 不要叠加猛药：高浓度刷酸＋高浓度 A 醇＋高浓度维 C 同晚齐上，烂脸风险 100%。  

4. 不要忽略防晒：紫外线会加剧炎症和色沉，红痘印秒变黑痘印。  

5. 不要高 GI 暴食：奶茶、甜点、含糖饮料，把胰岛素和雄激素一起拉高，痘痘也来“加单”。  

6. 不要熬夜成瘾：凌晨 2 点后睡，皮质醇飙升，炎症因子集体“团建”。  

7. 不要讳疾忌医：反复囊肿结节、留下深色痘疤时，及时看皮肤科，药物＋光电远比自己瞎折腾高效。

祛痘不是百米冲刺，而是一场和习惯赛跑的马拉松。避开这 7 个“不要”，你就已经** 90% 的人。剩下的 10%，交给时间、耐心和科学。愿下一次照镜子，你看到的不止是少了痘痘，更是自律给自己的奖赏。