齐齐哈尔皮肤病医院  

青春期痤疮心理辅导专刊  

——“长痘了，如何不自卑”医生寄语  

亲爱的同学们、各位家长朋友们：  

我是齐齐哈尔皮肤病医院痤疮专病门诊的主治医生马丽。每天门诊里，我见到*多的表情不是疼痛，而是低头、闪躲、叹气。今天，我们不谈药膏和激光，只谈“心”。青春痘可以被治愈，自卑却可能留下更深的疤。以下内容，请把它当作来自医院的一封信，读完之后，愿你们能把镜子放平，把肩膀打开。

一、先认清：长痘≠难看，更≠失败  

1. 青春痘的本质是毛囊皮脂腺单位的慢性炎症，80% 以上的人在12-30岁都会经历。它不是脏、不是懒、不是“人品问题”，而是一种生理现象。  

2. 皮肤状态不等于个人价值。如果今天的你因为几颗痘就否定了全部的自己，相当于用1%的瑕疵覆盖了99%的优秀。  

3. 自卑是一种“情绪放大器”，它会让原本轻微的皮损在心里被投射成“整张脸都毁了”。先学会把镜头拉远，再决定要不要难过。

二、医院视角：为什么“别人看我”没那么可怕  

1. 聚光灯效应：心理学研究指出，当我们脸上出现明显变化时，总以为别人会盯住不放。事实上，路人的注意力平均停留时间不足3秒，他们更关心自己的手机。  

2. 表情过滤：别人看到你时，首先读到的是整体神态——是否抬头、是否微笑，而不是放大数痘痘。自信的神态会自动给肤色“加滤镜”。  

3. 医疗支持：齐齐哈尔皮肤病医院开设“痤疮心理辅导绿色通道”，皮肤科医师与心理科医师联合坐诊。我们见过*糟糕的皮肤，也见过*闪亮的笑容——它们往往出现在同一个人身上，只是时间不同。

三、日常心理防护 5 步法（无需额外花钱）  

1. 信息限流：每天刷“完美皮肤”短视频不超过10分钟，减少向上比较。  

2. 镜子训练：对镜只完成功能性动作（护肤、刷牙），不“搜查”瑕疵。给自己设定30秒时限，时间一到就转身。  

3. 自我对话：用第三人称称呼自己——“小张今天只是长了痘，不是犯了罪”。研究表明，第三人称可降低情绪强度。  

4. 微任务成就：每天列一件与外貌无关的小目标，例如背10个单词、做20个仰卧起坐。让皮肤之外的成就占满大脑缓存。  

5. 同伴支持：把“我今天有点沮丧”说出口。齐齐哈尔皮肤病医院每月*后一个周六下午举办“青春无痘·友伴茶话会”，免费参加，现场不提供治疗，只提供倾听。

四、与皮肤和平共处的 3 个约定  

1. 允许波动：皮肤有自己的节律，熬夜、月经、换季都可能冒痘。波动不等于恶化，更不等于前功尽弃。  

2. 把“控制”换成“照顾”：控制是“你必须马上消失”，照顾是“我为你做好清洁、用药、防晒”。语气的变化，就是心态的变化。  

3. 给治疗一点时间：外用药4-6周才评价疗效，口服药甚至需要12周。治疗不是快递，请给它正常的物流周期。

五、当出现以下信号，请及时来院  

• 每天照镜子超过10次，且每次心情跌落；  

• 因为长痘拒绝上学、上班、社交，连续两周以上；  

• 出现“如果我再不好，一切就完了”的极端念头。  

结语  

请记住，医院的大门永远向你们敞开，但人生的舞台更大。青春痘只是青春期的旁白，不是整部剧本。抬头走路，风才会吹到脸上；心里晴朗，皮肤才会反光。  

愿你们把自卑留在诊室门口，把自信带进生活的每一天。